Rug en bekkenpijn

Rug- en bekkenpijn tijdens de zwangerschap kunnen ontstaan door verschillende factoren. Het groeiende gewicht van de baarmoeder oefent druk uit op de rug en het bekken, wat kan leiden tot pijn en ongemak. Veranderingen in hormonen, met name het hormoon relaxine, kunnen de gewrichtsbanden versoepelen en bijdragen aan instabiliteit in het bekkengebied, wat ook pijn kan veroorzaken.

Wat kan je doen:

1. Ondersteunende houding: Let op je houding. Sta en zit rechtop en vermijd langdurige perioden van inactiviteit.
2. Goede slaaphouding: Slaap op je zij met een kussen tussen je knieën om de druk op de onderrug te verminderen.
3. Zwangerschapskussen: Gebruik een zwangerschapskussen om extra ondersteuning te bieden aan je buik en rug tijdens het slapen.
4. Regelmatige lichaamsbeweging: Voer zachte, zwangerschapsgeschikte oefeningen uit om de spieren te versterken en de flexibiliteit te behouden. Zwemmen en wandelen zijn vaak geschikte opties.
5. Warmtetherapie: Breng warmte aan op het pijnlijke gebied met een warmtekussen of een warm bad om de spieren te ontspannen.
6. Massage: Overweeg een zwangerschapsmassage van een gekwalificeerde therapeut om spierspanning te verminderen.
7. Oefeningen voor bekkenbodem: Doe bekkenbodemoefeningen om de stabiliteit van het bekken te verbeteren.
8. Aangepaste schoenen: Draag comfortabele, ondersteunende schoenen om de druk op de onderrug te verminderen.
9. Zwangerschapssteunband: Een zwangerschapssteunband kan extra ondersteuning bieden aan het bekken en de onderrug.
10. Overleg met een zorgverlener: Bespreek eventuele ernstige pijn met de verloskundige. Ze kunnen aanvullende aanbevelingen doen en eventueel doorverwijzen naar een fysiotherapeut.